- Odmierz 30 gramów płatków owsianych
- Zalej płatki owsiane wodą
- Pozostawić do namoczenia na 5-10 minut
- Moczenie pomaga zmiękczyć owies i poprawia jego strawność
2. Przygotowanie owoców
Przygotuj słodkie, świeże składniki:
- Dokładnie umyj jabłko
- Obierz jabłko (opcjonalnie)
- Pokrój jabłko w drobną, równą kostkę
- Usuń pestki z daktyli Medjool
- Pokrój daktyle na małe kawałki
3. Łączenie składników
Przygotuj swoją pyszną poranną miskę:
- Odcedź nadmiar wody z namoczonych płatków owsianych
- Dodaj pokrojone w kostkę jabłko do płatków owsianych
- Wymieszaj z posiekanymi daktylami
- Posyp mielonym cynamonem
- Wlej swoje ulubione mleko
- Dostosuj ilość mleka do pożądanej konsystencji
4. Ostatnie szlify
Ulepsz swoją owsiankę:
- Dodaj pestki dyni, aby uzyskać chrupkość i wartości odżywcze
- Posyp wierzch dodatkową ilością cynamonu w celu dekoracji
- Delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
5. Podawanie
Prezentacja ma znaczenie:
- Przenieś do pięknej miski
- Zapewnij równomierne rozłożenie składników
- Podawać natychmiast, aby uzyskać najlepszą konsystencję i temperaturę
Wgląd w odżywianie
Wielkość porcji: 1 miska
Podział wartości odżywczych:
- Kalorie: 250-300
- Białko: 8-10g
- Węglowodany: 40-45g
- Błonnik: 6-8g
- Zdrowe tłuszcze: 8-10g
- Witamina C: 20-25% dziennego zapotrzebowania
- Wapń: 15-20% dziennej wartości
Czas przygotowania: 10 minut Czas namaczania: 5-10 minut Całkowity czas: 15-20 minut Porcje: 1
