- Przygotuj składniki
- Obierz banana i pokrój go na kawałki.
- Odmierz masło orzechowe, mleko, jogurt i wszelkie opcjonalne składniki.
- Mieszanka
- W blenderze zmiksuj wszystkie składniki: banana, masło orzechowe, mleko, jogurt, ekstrakt waniliowy i kostki lodu.
- Miksuj na wysokich obrotach, aż do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji (około 30–45 sekund).
- Dostosuj spójność
- Jeśli koktajl jest za gęsty, dodaj więcej mleka, aby go rozrzedzić.
- Jeśli konsystencja będzie za rzadka, dodaj więcej banana, lodu lub miarkę proszku proteinowego.
- Podawaj i ciesz się
- Przelej do szklanki i ciesz się od razu!
- Udekoruj plasterkami banana, pokruszonymi orzeszkami ziemnymi lub polej odrobiną masła orzechowego, aby nadać potrawie jeszcze bardziej wyrafinowanego charakteru.
Zobacz także O nie, zjedliśmy za dużo tego! Było za dobre, żeby przestać. Ten przepis jest zwycięzcą! Babcia właśnie przemówiła.
Porcje
- Z tego przepisu możesz przygotować 1 duży koktajl lub 2 małe porcje .
Informacje żywieniowe (przybliżone na porcję w oparciu o standardowe składniki)
- Kalorie: 350-400 kcal
- Białko: 12-15g
- Węglowodany: 40-45g
- Tłuszcz: 15-18g
- Błonnik: 5-7g
- Cukier: 20-25g (naturalny z banana i mleka)
Uwaga: Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od rodzaju użytego mleka i jogurtu.
Korzyści ze spożywania koktajlu bananowo-orzechowego
✔ Bogaty w białko i zdrowe tłuszcze – zapewnia dłuższe uczucie sytości.
✔ Doskonały napój po treningu – wspomaga regenerację mięśni.
✔ Dobre źródło energii – banany dostarczają naturalnych węglowodanów i potasu.
✔ Wspomaga trawienie – jogurt grecki i nasiona chia zawierają probiotyki i błonnik.
✔ Możliwość dostosowania i przyjazny dla dzieci – można dostosować do preferencji smakowych.
